La exposición a la luz del día en los meses de invierno, como febrero, puede hacerte sentir, bueno, un poco triste, y no solo me refiero a sentir.
A medida que nos acercamos a fines de octubre, nos acercamos a lo que comúnmente se conoce como temporada de SAD, un momento en que el trastorno afectivo estacional (SAD) afecta a muchos, según Anisha Patel Dunn, MD, psiquiatra y directora médica de LifeStance Health, un paciente ambulatorio empresa de salud mental.
“SAD es realmente un tipo de depresión que puede durar en promedio de cuatro a cinco meses”, dice Patel Dan. [during] Otoño en el invierno”.
Agrega que los despidos masivos y los temores de una recesión, junto con la falta de luz solar, contribuyen a los intensos sentimientos que surgen durante esta época del año. Los momentos críticos en los que el SAD es más frecuente varían, pero por lo general es peor desde finales de octubre hasta finales de febrero, dice Patel Dan.
Algunos de los síntomas comunes del trastorno afectivo estacional, señala, son sentirse deprimido la mayor parte del día durante dos o más semanas, falta de placer en hacer cosas que solía disfrutar y cambios en la energía, la motivación, el sueño o el apetito. .
Aquí hay algunos consejos y herramientas para ayudarlo a mejorar su rendimiento en la temporada SAD.
8 consejos para mantener una salud mental positiva durante la temporada de agitación emocional
- Mantenga una rutina regular de sueño levantándose y acostándose a la misma hora todos los días. Trate de ser constante los fines de semana.
- Asegúrese de obtener nutrientes saludables a lo largo del día y no coma en exceso justo antes de acostarse.
- Consiga un abrigo y salga lo más a menudo posible.
- Práctica. Las investigaciones muestran que “30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico cuatro o cinco veces por semana pueden influir y mejorar el estado de ánimo”, dice Patel-Dunn.
- No beba café ni alcohol antes de acostarse.
- Evite la luz azul de su teléfono justo antes de acostarse.
- Comuníquese con un amigo de confianza o un ser querido para hablar sobre cómo se siente.
- Busque ayuda de un profesional si las cosas se ponen demasiado difíciles. “No luches solo”, dice ella.
Herramientas que puede usar para mantenerse feliz y evitar el trastorno de ansiedad social
Según Patel-Dunn, se ha demostrado que usar una caja de luz de 10 000 lux durante 30 minutos cada mañana ayuda con el trastorno afectivo estacional.
También puede usar alarmas de amanecer que imitan los colores del amanecer si le resulta difícil levantarse de la cama antes del amanecer, agrega.
También considere “una rutina de diario nocturno y escriba lo que lo pone ansioso”, dice Patel-Dunn.
“Creo que existe la capacidad, incluso en casa, de ser psicológicamente introspectivo, solo para tener algo de autoconciencia y saber que algunas de estas herramientas simples pueden ser realmente útiles”.
Abra una cuenta ahora: Sea más inteligente acerca de su dinero y su carrera con nuestro boletín semanal
No te pierdas:
